Una mala postura al sentarnos también nos puede causar dolores, cansancio y hasta estrés. Para mejorar la postura mientras estamos sentados te presentamos algunos consejos muy sencillos pero efectivos:
No te quedes sentada todo el tiempo. Párate cada vez que puedas para mejorar tu circulación y postura. Si no puedes pararte trata de mover las piernas y brazos.
Cuando te sorprendas con mala postura corrígela inmediatamente. De acuerdo a la prestigiosa clínica Mayo puedes hacerlo de la siguiente forma:
La espalda debe estar recta,
Los hombros deben de estar hacia atrás y hacia abajo
La cabeza en alto pero recta no extendida hacia al frente ni hacia arriba.
El estomago ligeramente contraído
Las nalgas (pompis) ligeramente contraídos
Un consejo para una mejor postura sentada o parada es siempre tener la cabeza y espalada alineada. Si la cabeza esta hacia el frente la nuca esta forzada y causa estrés y dolor a largo plazo y claro esta no se ve bien.
No caigas en la tentación de cruzar las piernas porque el peso del cuerpo no esta uniformemente distribuido en la cadera y esto causara problemas de alineación, cansancio y dolores.
Consejos para sentarte correctamente y evitar mala postura.
Al estar sentada tus piernas deben de estar paralelas al piso. Las rodillas deben de estar un poco mas abajo o al mimo nivel de la cadera pero no mas alto. Las rodillas no deben de tocar el asiento idealmente deben de tener mas o menos 3 dedos de separación. Si esto no es posible se puede ajustar usando un cojín, pero la espalda necesita tener apoyo. Si haces el cuerpo hacia delante ten cuidado con la espalda.
Si usas tacones altos trata de quitártelos si puedes mientras estas sentada porque estos ponen presión innecesaria y crean ángulos incorrectos en las piernas y columna. Otra opción es usar un soporte para pies con ángulo para contrarrestar el efecto de los tacones.
Las rodillas tienen que tratar de mantenerse en ángulo recto, 90 grados. Si la silla es muy alta puedes comprar un soporte para apoyar los pies o poner libros en el piso para crear el ángulo recto. Lo mismo aplica si el escritorio es muy alto y no puedes bajar el alto de la silla para crear el ángulo recto.
Para personas con problemas de postura existen cojines de apoyo para las sillas o el automóvil para mejorar la postura. Estos cojines son buenos pero no sustituyen los consejos anteriores. En lugar de cojines puede usarse una toalla enrollada que se pone en el hueco de la espalda y el respaldo de la silla.
Una buena silla es tu aliada para sentarte recta. Las sillas necesitan ser de la altura apropiada para tu estatura. Los pies deben de descansar en el suelo y como dijimos anteriormente tus piernas deben de reposar paralelas al piso. La silla debe de dar soporte a tu espalda. Las nalgas y la parte baja de la espalda deben tocar el respaldo de la silla.
La practica hace al maestro. Al principio el sentarte de la forma anterior te parecerá extraño pero con la practica continua en pocos días será normal y en unas semanas te sentirás mas relajada y con mas energía además te veras más elegante y delgada.
En las oficinas modernas en USA se están usando bolas de plástico inflables para sentarse en lugar de sillas. Se cree que son mejores que las sillas para la postura.
Yoga, pilates y la danza son formas de ejercicio ideales para mejorar la postura en general y fortalecer los músculos de la espalda y abdominales. Otros ejercicios buenos son la natación, ejercicios abdominales y ejercicios con la bola inflable.
http://www.lindisima.com/estilo/sentarse_bien.htm
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